¿Qué son los límites?
Los límites son pautas básicas que establecen cómo te gustaría que los demás te trataran. Definen qué comportamientos estás dispuesto a tolerar o no y determinan cómo respondes cuando alguien rebasa esos límites. Unos límites sanos son la base para mantener relaciones positivas y respetuosas tanto a nivel personal como profesional.
¿Por qué nos resulta difícil establecer límites?
Es posible que no establecer límites te esté proporcionado algún beneficio subyacente. Por ejemplo, que experimentes cierta satisfacción al sentirte imprescindible. O quizás no establecer límites te evita el tener que enfrentarte con una situación o con ciertas personas.
Cada situación requiere límites diferentes. Los límites que necesites poner en el trabajo no serán los mismos límites que establezcas con tu pareja, con tus hijos, o con tus familiares o amigos.
¿Cómo sabes si necesitas establecer mejor los límites?
Si experimentas sentimientos de ira, frustración, resentimiento o estrés después de aceptar algo, es probable es que necesites revisar tus límites. Si a menudo te sientes decepcionado por personas y situaciones, si luchas durante horas con tus propios pensamientos y sigues rumiando lo que ha sucedido, estos son signos claros de que permites que tus límites se traspasen con demasiada frecuencia y de que necesitas redefinirlos con más firmeza.
¿Cómo defines tus límites?
Cuando percibes que necesitas definir mejor tus límites, es importante tener claro qué es importante para ti.
Haz una lista de prioridades: ¿hay algún área que crees que requiere tu atención primero? Los cambios son un desafío y enfrentarlos todos a la vez puede ser abrumador.
Antes de tomar una decisión, tómate el tiempo para evaluar los beneficios y las consecuencias.
Explora maneras de aumentar tu autoconciencia (escribir un diario, meditar o leer libros sobre el tema te será útil). Toma nota cuando algo te incomoda, pero también cuando algo te hace sentir bien. Organiza tus pensamientos, presta atención a tus emociones y reacciones, intenta comprender por qué te sientes así y respétalo para poder expresarlo de manera asertiva.
¿Cómo transmitirlo a los demás?
Has identificado lo que te importa y lo que no estás dispuesto a tolerar más. Básicamente tienes dos opciones para que los demás sepan que estos límites ya están establecidos.
Puedes tener una conversación directa con las personas involucradas y comunicar tus nesidades con respeto, firmeza, calma y sin dar excesivas explicaciones.
Otra opción es esperar hasta el momento en que percibas que tu límite está a punto de ser rebasado. Explica que esto ya no es aceptable para ti. De nuevo, transmítelo de una manera tranquila, firme, respetuosa, sin justificarte por ello.
¿Cómo mantener tus límites?
Si establecer límites saludables puede ser un desafío, mantenerlos requiere un esfuerzo. La mayoría de las personas que te rodean tendrán cierta dificultad para adaptarse a los cambios que estás haciendo, especialmente si nunca has sido asertivo con tus límites. Dales el tiempo para adaptarse, también es un cambio para ellos. Las personas que tienden a ser controladoras, abusivas o manipuladoras probablemente pondrán a prueba tus nuevos límites más de una vez. Mantente firme y tranquilo, no cedas.
¿Qué reacción puedes esperar cuando estableces tus límites?
Las reacciones de la gente variarán. Algunos no te tomarán en serio, otros mostrarán comprensión, tal vez otros se indignen. Recuerda que tú no eres responsable de la respuesta de los demás. Tu única responsabilidad es comunicar tus decisiones con respeto. Tu comportamiento debe coincidir con tu intención y no puedes establecer un límite claro si empiezas disculpándote por ello.
¿Cómo te sentirás después de establecer límites?
Cuando empiezes a establecer tus límites, inicialmente dudarás de ti mismo y aparecerán emociones incómodas, como la culpa, la inseguridad, la soledad e incluso el miedo. No te identifiques con esas emociones ni luches con ellas. Simplemente siéntelas y déjalas ir.
Si tienes la necesidad de poner esos límites es que la situación anterior ya no te era soportable. Confía y date tiempo para sentirte cómodo explorando, reconociendo y atendiendo tus propias necesidades.
